Letni + jesienny jadłospis 7-dniowy:

Zawiera:

• Część teoretyczną, z której uzyskasz wskazówki odnośnie ogólnych zaleceń żywieniowych oraz dowiesz się jak ograniczyć mięso w codziennej diecie, jak budować i stymulować odporność jesienią poprzez zdrowy talerz żywieniowy oraz jak sprawić by letnie grillowanie było zdrowsze.
• Część praktyczną w postaci 7-dniowego, zbilansowanego jadłospisu w trzech wersjach energetycznych do wyboru (1600, 1800 i 2000 kcal), każdy z nich składa się z 28 szybkich i smacznych sezonowych przepisów.

Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:

• Masz cele sylwetkowe – chcesz schudnąć lub zwiększyć masę ciała bądź po prostu ją utrzymać.
• Chcesz jeść smacznie i zdrowo.
• Chcesz popracować nad swoimi nawykami żywieniowymi ale nie wiesz od czego zacząć.
• Chcesz poznać proste sposoby na pełnowartościowe i zbilansowane dania o charakterze przeciwzapalnym i niskim lub średnim ładunku glikemiczny, które będą stanowić dobrą strategię żywieniową przy insulinooporności, Hashimoto i niedoczynności tarczycy, PCOS, hiperlipidemii a także przy nadciśnieniu tętniczym.
• Chcesz mieć więcej energii – jeśli dopada Cię zmęczenie i senność po posiłku lub masz problem z podjadaniem między posiłkami ten jadłospis temu zaradzi.
• Nie chcesz tracić czasu na pracochłonne i skomplikowane gotowanie – przepisy zawarte w planie dietetycznym są szybkie i proste w przygotowaniu, do ich skomponowania wystarczy tylko kilka ogólnodostępnych składników.
• Chcesz oszczędnie planować swój jadłospis – produkty niezbędne do przygotowania posiłków zebrane w praktyczną listę zakupów, dzięki czemu wydasz mniej pieniędzy.
• Chcesz poznać dietetyczne sposoby na utrzymanie szczupłej sylwetki i dobrego samopoczucie podczas urlopu.
• Chcesz nauczyć się jak grillować zdrowo i smacznie.
• Chcesz poznać sposoby na ograniczenie mięsa w diecie.
• Chcesz wiedzieć jakie zasady w diecie wprowadzić jesienią by wzmocnić swoją odporność.

Spójrz jak wyglądają posiłki w jadłospisie jesiennym:

Spójrz jak wyglądają posiłki w jadłospisie letnim:

Co znajdziesz w każdym z jadłospisów ?

• 7 dni jadłospisu do wydruku w formacie A4 (PDF)
• 3 warianty energetyczne do wyboru – 1600, 1800 i 2000 kcal
• Każdy z wariantów składa się z 28 sezonowych, różnorodnych, szybkich i smacznych przepisów
• Wszystkie przepisy z dokładną wartością kaloryczną i makroskładnikami
• Wydruk jadłospisu wygodny w codziennym użyciu – cały dzień (4 posiłki) na jednej stronie
• Zdjęcie do każdego przepisu
• Propozycje zamienników użytych produktów aby nie ograniczać się tylko podanymi składnikami i mieć możliwość podążania za swoimi smakami oraz aktualną dostępnością
• Jadłospis na lodówkę w formie przejrzystej tabeli podzielonej na konkretne dni i posiłki do wydruku w formacie PDF
• Zalecenia dietetyczne – ogólne wskazówki dotyczące zdrowych nawyków żywieniowych
• Dodatkowe porady sezonowe oraz jak ograniczyć mięso w diecie.

Rozkład makroskładników w jadłospisie:

• Białko 20%
• Tłuszcze ok 35%
• Węglowodany ok.45%

Plan dietetyczny jest w pełni zbilansowany w makro i mikroskładniki

Jadłospis spełnia założenia diety przeciwzapalnej zalecanej przy wielu jednostkach chorobowych jak np. Hashimoto czy PCOS.

Posiłki są także odpowiednie dla osób kontrolujących gospodarkę węglowodanową (kontrolujących glikemię) – mają niski lub średni ładunek glikemiczny

Nie jest to jadłospis indywidualny i nie uwzględnia indywidualnych eliminacji pokarmowych, wymagań i problemów zdrowotnych.

Pytania i odpowiedzi:

Ebook „Jadłospis jesienny” oraz “Jadłospis letni” jest chroniony prawami autorskimi. Wszelkie formy przedruku, kopiowania, rozpowszechniania i powielania również w formie elektronicznej do celów komercyjnych i prywatnych bez zgody Anny Komisarczyk Zdrowe Nawyki są zakazane. Jadłospis należy pobrać w ciągu 30 dni po zakupie. Po tym czasie link traci ważność.