Zestaw “Szkolne śniadaniówki” + E-book “Jadłobook” + E-book “Letni stół”

Ta książka jest dla Ciebie, jeśli
– brakuje Ci pomysłów na drugie śniadania do szkoły,
– zastanawiasz się co spakować do szkolnej śniadaniówki i czy będzie to zdrowy wybór,
– twoje dziecko nie zabiera do szkoły śniadania a często sięga po słodkie przekąski,
– zauważyłaś/eś, że Twoje dziecko ma zwiększony apetyt po powrocie ze szkoły,
– zastanawiasz się ile właściwie powinno jeść Twoje dziecko?

Z tej książki dowiesz się:
‒ dlaczego drugie śniadanie do szkoły jest tak ważne w diecie dzieci,
‒ jakie są ich potrzeby żywieniowe,
‒ co warto uwzględnić przy planowaniu zawartości śniadaniówki,
‒ z czego powinno się składać pożywne śniadanie.

Oprócz sporej dawki wiedzy znajdziesz tu aż 50 przepisów na pyszne, zdrowe, sycące i kolorowe drugie śniadania, które twoje dziecko pokocha, a tobie już nigdy nie zabraknie pomysłów na posiłek do szkoły.

Książka wydana jest w twardej oprawie, liczy 224 strony. Dopracowana jest w każdym szczególe a dzięki pięknym grafikom i zdjęciom jest również przyjemna do użytkowania.

“Jadłobook”

Ten Jadłobook jest dla Ciebie jeśli:

• chcesz jeść smacznie i zdrowo
• chcesz poznać proste sposoby na pyszne i pełnowartościowe dania, co ułatwi Ci codzienne gotowanie i sprawi, że je polubisz
• chcesz schudnąć lub zwiększyć masę ciała lub po prostu odżywiać się zdrowo
• nie lubisz sztywnych jadłospisów, które narzucają z góry ustalony plan bez miejsca na elastyczność
• nie lubisz diet z narzuconą kalorycznością i ciągłą potrzebą dokupowania nowych jeśli kaloryczność lub ilość posiłków nie będzie dla Ciebie odpowiednia lub Twoje zapotrzebowanie się zmieni
• przerobiłaś wiele gotowych diet i czułaś ciągłe ograniczenia i brak miejsca na spontaniczne wybory żywieniowe
• stosowałaś restrykcyjne diety, które nie nauczyły Cię zdrowych nawyków żywieniowych i fundowały jedynie efekt jojo
• dopada Cię zmęczenie i senność po posiłku i chcesz temu zaradzić
• masz problem z podjadaniem między posiłkami
• szukasz dobrze zbilansowanych przepisów, które będą dobrą strategią żywieniową przy insulinooporności, PCOS, Hashimoto a także nadciśnieniu tętniczym i problemami z profilem lipidowym
• chcesz wiedzieć jak przygotować posiłki o charakterze przeciwzapalnym

a wszystko to zrobić na luzie, sprawnie i z prostych składników – Jadłobook Ci w tym pomoże!

W Jadłobooku znajdziesz:

• inspirację i motywację do tego by polubić domowe proste posiłki o wielkiej odżywczej mocy
• sporą dawkę przydatnej wiedzy o tym jak zbudować zdrowe nawyki żywieniowe NA STAŁE
• praktyczną lekcję jak obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i co się na nie składa
• wskazówki jak zdrowo, swobodnie i bez wyrzeczeń zaplanować dietę, która doprowadzi Cię do celu
• 50 propozycji pysznych, prostych posiłków i to Ty decydujesz, co zjesz w danej chwili
• 10 pysznych śniadań, 10 odżywczych drugich śniadań, 10 prostych obiadów, 10 apetycznych kolacji
• wszystkie przepisy na posiłki główne podane w dwóch opcjach kalorycznych (400 i 500 kcal), abyś mogła dopasować najlepszą dla siebie porcję i osiągnąć swój cel
• 10 mniejszych słodkich przekąsek po około 200 kcal, abyś w każdej chwili mogła sięgnąć po odżywcze słodkości
• dowolność wyboru co zjesz i kiedy zjesz – zadbałam o to by wszystko się zgadzało i pod kątem sytości, zaleceń dotyczących charakteru przeciwzapalnego posiłków, ładunków glikemicznych oraz makro i mikroskładników
• cenne i praktyczne wskazówki jak obniżyć ładunek glikemiczny posiłków oraz jak modyfikować posiłki aby zwiększyć potencjał przeciwzapalny
• teorię i praktykę komponowania zdrowego talerza w postaci wszystkich zaproponowanych przepisów
• propozycje zamienników użytych produktów aby nie ograniczać się tylko podanymi składnikami i mieć możliwość podążania za swoimi smakami oraz zapobiegnie monotonii w codziennej diecie
• swobodę w działaniu i ustalaniu planu żywieniowego dla siebie

Obawiasz się, że nie jesteś mistrzynią kuchni? Z łatwością dasz radę! Dopilnowałam, by każdy posiłek składał się dosłownie z kilku składników i był możliwy do przygotowania w około 15‒20 minut a przekąski jeszcze szybciej.

Znamy się już z Instagrama? W Jadłobooku oprócz kilku ulubionych przepisów moich obserwatorów (tym razem z dokładnie przeliczoną kalorycznością i ilością makroskładników na porcję) znajdziesz zupełnie nowe pomysły. Przygotowałam przepisy na dania z mięsem, nabiałem, jajkami, rybami oraz strączkami. Na słodko i wytrawnie.

Słuchanie własnych potrzeb da Ci komfort oraz elastyczność w codziennych wyborach żywieniowych. Zjedz to, na co masz ochotę, a nie to, co narzuca Ci plan! Słuchaj swoich zachcianek! Wtedy zdrowe nawyki żywieniowe wprowadzisz na stałe, a nie na chwilę.

Będzie prosto, szybko, zdrowo, a przy tym różnorodnie, a gdy już wdrożysz nowe zdrowe nawyki, dobrą energię i zdrowie dostaniesz w pakiecie!

“Letni stół”

Lubisz smaczne i kolorowe dania, ale czasem brakuje Ci pomysłu, jak zaskoczyć gości?

Postanowiłam podzielić się z Tobą swoimi pomysłami i przygotowałam 33 wytrawne przepisy na szybkie i przepyszne sosy, przystawki, sałatki i dodatki, które sprawią, że z pewnością zaskoczysz swoich gości.

Chcę Ci ułatwić i jeszcze bardziej uprzyjemnić wakacyjny czas. Nie podaję wartości kalorycznych. Nie skupiaj się na liczeniu kalorii, tylko zadbaj o różnorodność i jak największą ilość świeżych, sezonowych dodatków na letnim stole.

Uważam, że wszystko jest dla ludzi – tradycyjne grillowe specjały jak kiełbaska czy karkówka również. Kluczem jest jednak nie to, co jemy, ale w jakich ilościach i z czym to podajemy. Najważniejszy jest balans. Niech towarzyszy ci podczas letnich przyjęć.

Co znajdziesz w środku?

1. Przepisy
   • Sosy do sałatek
   • Ciemny sos miodowo-musztardowy
   • Jasny sos miodowo-musztardowy
   • Dressing z miętą i mango
   • Sos czosnkowy z curry
   • Sos miodowo-cytrynowy
   • Sos jogurtowo-majonezowy z koperkiem
2. Przystawki
   • Salsa z mango i awokado
   • Guacamole
   • Tzatziki
   • Melon z szynką parmeńską
   • Owocowy talerz
   • Wytrawny talerz
   • Szaszłyki z mozzarellą
   • Masełko ziołowo-czosnkowe
3. Sałatki
   • Sałatka ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
   • Sałatka z sosem curry
   • Sałatka z arbuzem i truskawkami
   • Sałatka z gruszką i gorgonzolą
   • Sałatka ziemniaczana
   • Sałatka z pomidorami i kaszą kuskus
   • Sałatka z burakiem „Zdrowe nawyki”
   • Sałatka z batatem
   • Sałatka z malinami „Lato w pełni”
   • Sałatka z ogórka i sezamu
4. Dodatki na ciepło
   • Camembert zapiekany z winogronami
   • Szaszłyki z krewetek
   • Łosoś mango w papilotach
   • Obłędna kaszanka
   • Warzywa pieczone z fetą
   • Bagietka ziołowo-czosnkowa
   • Paluchy z ciasta francuskiego
5. Napoje
   • Orzeźwiająca woda ogórkowa
   • Fanta od @zdrowe.nawyki
6. Jak zdrowo grillować